Acasă Nutritie Dieta Ketogenica – Intrebari Adresate Frecvent

Dieta Ketogenica – Intrebari Adresate Frecvent

Iata cateva raspunsuri la cele mai frecvente intrebari legate de dieta ketogenica.

1. Mai pot sa mananc vreodata carbohidrati?

 Da. Oricum, este important sa va reduceti semnificativ aportul initial de carbohidrati. Dupa primele 2-3 luni, puteti manca carbohidrati la ocaziile speciale- insa trebuie sa va intoarceti imediat la urmarea dietei.

2. Imi va scadea masa musculara?

Exista un risc de scadere a mesei musculare in cadrul oricarei diete. Totusi, aportul mare de proteina si nivelul inalt de ketoni poate ajuta la reducerea pierderii din masa musculara, in special daca ridicati greutati.

3. Pot sa imi dezvolt muschii in cadrul unei diete ketogenice?

Da, insa se poate sa nu aveti rezultate la fel de bune precum in cadrul unei diete moderate in carbohidrati.

Pentru mai multe detalii despre dietele sarace in carbohidrati sau keto si performanta miscarii fizice, cititi acest articol.

4. Am nevoie de o realimentare sau incarcare cu carbohidrati?

Nu. Totusi, cateva zile zile de aport mai mare de calorii pot fi benefice din cand in cand.

5. Cata proteina pot sa mananc?

Aportul de proteina trebuie sa fie moderat, deoarece un aport mai mare poate creste nivelul de insulina si scadea cel de ketoni. In jur de 35% din totalul aportului de calorii este probabil limita maximala.

6. Daca ma simt constant obosit, slabit sau fara vlaga?

Se poate sa nu fiti in totalitate in stare de ketoza sau sa nu folositi grasimi sau ketoni in mod eficient.

Pentru a va da seama care dintre acestea este, reduceti aportul de carbohidrati si revizuiti punctele de mai sus. Un supliment precum cel de ketoni sau ulei MTC poate fi de asemenea de ajutor.

7. Urina mea are miros fructat. Ce pot sa fac?

Nu va panicati. Acest lucru se datoreaza eliminarii de produsi derivati formati in timpul starii de ketoza.

8. Imi miroase respiratia. Ce pot face?

 Este un efect secundar des intalnit. Incercat sa beti apa cu aroma naturala de menta, eucalipt, scortisioara sau sa mestecati guma fara zahar.

9. Am auzit ca starea de ketoza este extrem de periculoasa. Este adevarat?

Oamenii incurca des starea de ketoza cu cea de ketoacidoza. Prima este una naturala, de vreme ce ketoacidoza are loc doar in cazurile de diabet necontrolat.

Ketoacidoza este periculoasa, insa starea de ketoza din cadrul unei diete ketogenice este perfect normala si sanatoasa.

10. Am tulburari de digestie si diaree. Ce pot sa fac?

Acest efect secundar frecvent trece in mod normal dupa 3-4 saptamani. Daca persista, incercati sa mancati mai multe legume bogate in fibra. Suplimentele de magneziu pot de asemenea sa ajute la  constipare.