Acasă Cool “Ascultati-Va Corpul” Este Nonsensul Fitness-ului

“Ascultati-Va Corpul” Este Nonsensul Fitness-ului

“Ascultati-va corpul” s-ar putea sa nu fie intotdeauna o retorica plina de rusine, impotriva persoanelor supraponderale, din spatiile fitnessului. Dar s-ar putea sa nu fie prea specifica in insemnatatea ei.

Pentru a decoda intelesul sintagmei, al carei efect va fi tot mai puternic pana in anul 2030, am apelat la 3 profesionisti in fitness. Mai jos, acestia au vorbit despre cum sa va ascultati corpul si ce se intampla daca il ignorati.


1. Invatati sa faceti diferenta intre inflamatie si durere

Ca informatie, inflamarea si durerea nu sunt sinonime. Una face parte din tipul bun de durere (inflamarea muschilor), iar cealalta indica lezarea (durerea).

 

Inflamarea muschilor Leziuni
Durere generala Indicata cu precizie
Tine 3-4 zile Tine mai mult de o saptamana
Doare cand va miscati, nu doare cand stati linistit Doare cand stati linistit, doare si mai tare cand va miscati
Mocnita, greoaie, stransa, incordata Intepatoare, radiant, arzatoare, ascutita, ca un junghi

Inflamarea muschilor poate fi buna.

Este un semn al cresterii muschilor – (pre)matura –, a fibrelor musculare pe care incercati sa le cresteti.

“De fapt distrugeti fibrele musculare pentru a determina corpul sa le refaca chiar mai puternice ca inainte” a explicat fizioterapeutul Grayson Wickham, doctor in fizioterapie si antrenor certificat in rezistenta si conditie fizica, fondator al Movement Vault, o platforma digitala care va invata sa va imbunatatiti mobilitatea si flexibilitatea.

Cunoscuta si sub numele de febra musculara (in engleza DOMS), va puteti simti muschii ca fiind rigizi, incordati, greoi, ( mai ales cand va lasati pe ei la urcarea scarilor) sau sensibili la atingere.

“Este o durere generala care se simte mai tare cand va miscati sau va intindeti muschii” a afirnat el. Este adevarat ca e putin cam enervanta, insa nu tine mai mult de 2-4 zile.

Nu e durere ceea ce “provoaca Au Au Au”

Durerea care poate fi indicata cu precizie la o articulatie, un os sau un tendon poate fi efectul unei leziuni si este un semn sa o luati mai usor. Durerea, de obicei, inteapa, este radianta, arzatoare, ascutita si/sau ca un junghi. Si se poate extinde pe o perioada mai lunga decat doar cateva zile.

Daca a existat un moment in ultimele dumneavoastra sesiuni de exercitii fizice pe care l-ai putea considera ca fiind o posibila lezare (ati scapat o gantera, ati facut o entorsa, v-ati impiedicat pe banda de alergat, ati cazut de pe bicicleta, ati facut o “intindere” in timp ce ati mutat greutati) exista sanse sa nu fie doar febra musculara.

“Lasati o leziune netratata si riscati sa o inrautatiti”, a spus Dr. Alex Tauberg, doctor in chiropraxie, antrenor certificat in rezistenta si conditie fizica, terapeut chiropractician certificat in sport, respondent de urgente medicale si intreprinzator al Chiropraxia Pittsburg din Pennsylvania.

Asadar, drag cititor, care de o saptamana esti cu “Oh”, “Ah” si “Au Au” : – Mergi la medic!


2. Sa va ascultati corpul inseamna sa va ascultati mintea

Cunoasteti sentimentul ca nu va sta mintea la sport? Asta e 👎.

“Cand faceti activitate fizica, si mintea dumneavoastra trebuie sa fie implicata in totalitate, altfel riscati sa va raniti”, a spus Arielle Thomas Newman, profesor experimentat, certificat de Yoga Alliance 500 si cofondator si director al Yoga By the Sea.

Are logica, mai ales cand vine vorba de activitati fizice obositoare precum Yoga intensiva, CrossFit sau antremanente de rezistenta unde este foarte important sa fiti in forma.

Daca apareti la sala iar capul dumneavoastra e in alta parte, Newman recomanda “Opriti-va 2 minute, inchideti ochii si concetrati-va pe inspirare si expirare”. Poate chiar sa va eliberati mintea. Acest lucru va va ajuta sa va calmati sistemul nervos central si “ sa va indeptati atentia spre interiorul dumneavoastra, astfel incat sa reusiti cu adevarat sa va ascultati corpul”, a mentionat ea.

Va simtiti mai bine? Mergeti si transpirati. Altfel, continuati sa respirati si faceti o incalzire dinamica. Treceti putin prin pozitia Pisica-Vaca, a Cainelui cu Fata la Sol, Cercuri de sold sau Ursul care se Taraste si abia apoi hotarati-va daca doriti sa plecati.

“Daca nu reusiti sa va concentrati pe ceea ce faceti, sunteti mult mai predispusi la leziuni”, a spus Dr. Tauberg.

Daca totusi considerati ca activitatea fizica va ajuta, mergeti sa transpirati, insa incercati sa mentineti va intensitatea la un procent de 75-80%. “Cel mai probabil, o lezare poate avea loc atunci cand va antrenati la un nivel mai inalt si mai intens. Asadar daca nu sunteti si cu mintea si cu sufletul acolo, renuntati la idee,” a spus el.

Sa va ascultati corpul inseamna sa va asigurati sanatatea si fitness-ul pe termen lung.


Bine, Bine – dar ce se intampla daca ignorati toate aceastea?

Riscul de lezare creste F-O-A-R-T-E mult.

“Sa va ascultati corpul in normal vine la pachet cu a fi constient de cat de pregatite sunt mintea si corpul dumneavoastra pentru a face miscare fizica,” a spus Wickham. Aceste informatii au rolul de a va instiinta daca sa mergeti cu toata viteaza inainte asa cum ati planuit, sa o luati mai usor sau sa renuntati total la idee.


3. Invatati cand sa mergeti in Pestera Durerii …. si cand sa va retrageti

Hai sa incepem cu o bomba a adevarului: majoritatea celor care fac miscare fizica nu isi vor forta suficient de mult corpul pentru a ajunge in ceea ce, in mod colocvial, este numita Pestera Durerii. Asta din cauza ca trebuie sa aveti deja un anumit nivel de fitness (sa fiti capabil sa va antrenati intens/rapid/din greu si suficient) pentru a ajunge acolo.

Pestera este un spatiu mental/emotional I-N-T-U-N-E-C-A-T, in care atletii intra la jumatatea unei curse, joc, competitie sau antrenament foarte dificil.

Cand va aflati in pestera durerii, blocati orice senzatie din exterior/de la fani. Va pierdeti simturile. Pierdeti notiunea timpului. Este, in esenta, un fel de pierdere a cunostiintei in versiunea fitness-ului.

Dorinta unui atlet de a intra in pestera durerii – si de a merge mai adanc in aceasta – poate reprezenta diferenta dintre a fi sau a nu fi pe podiumul final.
“Cat timp corpul unui atlet este pregatit, intrarea in pestera durerii nu poate fi nesanatoasa.”, a spus Wickham.

Insa (!!), daca doar va reluati activitatea fizica si va antrenati moderat, nu ar trebui sa ajungeti in aceasta pestera a durerii. Wickham subliniaza ca fostii atleti din facultate, sportivii de performanta sau alte persoane, care la un momendat in viata, s-au identificat perfect cu eticheta de “atlet”, ar putea cauta prea des pestera durerii.

“Riscul de a va forta sa intrati in pestera durerii prea des – mai ales daca nu sunteti un atlet de performanta – reprezinta un sindrom de supra antrenare, deoarece va fortati corpul sa isi depaseasca capacitatea de recuperare”, a adaugat el.

Sa nu intelegeti gresit! Asta nu inseamna ca nu trebuie sa va provocati sau sa va depasiti limitele. Mai bine intrebati-va: De ce simt nevoia de a ma depasi pe mine insumi? De ce sau de cine vreau sa fug? Ce incerc sa uit sau de ce vreau sa “imi pierd cunostiinta”? Care sunt obiectivele mele?

Ati putea sa luati in considerare posibilitatea de apela la un antrenor care sa va ajute sa va identificati obiectivele de fitness – si cum sa va antrenati sa le atingeti. Sau, ati putea sa va ganditi sa apelati la un expert in sanatate mentala care va poate ajuta sa descoperiti o strategie mai sanatoasa de a face fata.


Exersati practica de a va asculta corpul

1. Incepeti si mentineti o practica de traire constienta

La propriu, orice practica de traire constienta – yoga, meditatie, plimbare/mers constient, analizare a corpului, numarare pana la 5, experimentare a sexului tantric- da roade. Chiar si 5 minute conteaza.

2. Tineti un jurnal

Luati notite, la propriu, intr-un jurnal asupra gandurilor si sentimentelor pe care le aveti chiar inainte de a merge la sala,” a sugerat Wickham.

Intrebati-va:
• Ce ma doare/gadila/pulseaza?
• Ce simt revigorat?
• Ma simt puternic/capabil?
• Ma ma simt neodihnit?

Petreceti 3 minute reflectand la aceste intrebari. La inceput poate parea ciudat. Insa, “dupa cateva luni veti putea raspunde mult mai usor la ele.”, a spus el.

3. Luati-va un aparat de monitorizare

Concret, un aparat de monitorizare care masoara frecventa cardiaca in repaus, variabilitatea ritmului cardiac (VRC) si orele de odihna. “Aceste masuri sunt o reflexie clara a nivelului dumneavoastra de recuperare,” a spus Wickham.

Frecventa cardiaca in repaus cat mai inalta + VRC cat mai crescut + cat mai multe ore de odihna = nivelul dumneavoastra de recuperare pentru urmatorul antrenament.

Dupa spusele lui Wickham, dupa cateva saptamani veti putea vedea o legatura intre datele inregistrate si modul in care va simtiti.

“Nu folositi aparatul de monitorizare pentru a evita sa va ascultati corpul” a spus el. “Folositi aparatul pentru a va ajuta sa descifrati ce va spune corpul dumneavoastra”. Pe bune.